Фитнес-студия — Детокс в Красногорске

Здоровая спина

Тренировка для укрепления мышц спины, профилактики болей в спине и улучшения осанки с использованием силовых упражнений

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц спины
- улучшение осанки
- профилактика болей в спине
- повышение гибкости и подвижности позвоночника
- улучшение качества жизни

Как проходит тренировка:
тренировка включает в себя упражнения на укрепление мышц спины, пресса, плечевого пояса, а также растяжку и работу на мобильность позвоночника

Уровень нагрузки: 
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с позвоночником в острой фазе (грыжи, протрузии)
- обострения хронических заболеваний спины
- травмы спины

​​​​​​​Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Body Sculpt

Комплекс упражнений для проработки всех мышечных групп с акцентом на формирование подтянутого тела

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц всего тела
- улучшение тонуса
- увеличение силы и выносливости
- уменьшение процента жира в организме

Как проходит тренировка:
тренировка включает выполнение силовых упражнений как с использованием веса тела, так и с фитнес-оборудованием (гантели, бодибары, резинки)

Уровень нагрузки:
4 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

Body Sculpt + stretching

Тренировка для укрепления всего тела с последующей растяжкой на разогретые мышцы

Результат регулярных тренировок:
- комплексное укрепление тела
- улучшение гибкости и растяжки
- уменьшение напряжения и усталости
- уменьшение процента жира в организме

Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются силовые упражнения (~ 40 минут), во второй части – растяжка для восстановления и улучшения гибкости (~ 15 минут)​​​​​​​

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

ABL

Тренировка, направленная на укрепление мышц пресса, ягодиц и ног для формирования подтянутой фигуры

Результат регулярных тренировок:
- укрепление и тонизирование мышц пресса, ног и ягодиц
- улучшение выносливости
- уменьшение процента жира в организме

Как проходит тренировка:
тренировка включает выполнение силовых упражнений как с использованием веса тела, так и с фитнес-оборудованием (гантели, бодибары, резинки)

Уровень нагрузки:
4 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

ABL + stretching

Тренировка, включающая силовые упражнения для пресса, ягодиц и ног с последующей растяжкой на разогретые мышцы

Результат регулярных тренировок:
- укрепление ключевых групп мышц (пресс, ягодицы, ноги)
- улучшение гибкости
​​​​​​​- снятие мышечного напряжения

Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются силовые упражнения (~ 40 минут), во второй части – растяжка для восстановления и улучшения гибкости (~ 15 минут)​​​​​​​

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

Плоский живот

Тренировка, направленная на сжигание жира в области живота и укрепление пресса

Результат регулярных тренировок:
- уменьшение жировых отложений на животе
- укрепленные мышц пресса
- улучшение общей физической формы

Как проходит тренировка:
тренировка включает комплекс упражнений на пресс (различные виды скручиваний, подъемов ног), а также работа с диафрагмальным дыханием для усиления эффекта тренировок

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с позвоночником
- заболевания ЖКТ в острой стадии​​​​​​

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Step + stretching

Энергичная тренировка на степ-платформах, сочетающая кардио-нагрузку и растяжку для улучшения выносливости и гибкости

Результат регулярных тренировок:
- улучшение кардио-выносливости и работы сердечно-сосудистой системы
- повышение общей физической формы
- улучшение координации
- снижение жировой массы
- улучшение гибкости и снятие мышечного напряжения

Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются кардио-упражнения на степ-платформе (~40 минут), во второй части – растяжка и восстановление (~15 минут)

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с суставами (особенно колени, бедра)
- острая боль в спине
- хронические заболевания сердца

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

HIIT

Высокоинтенсивная тренировка с чередованием коротких периодов максимальной активности и отдыха, которая эффективно сжигает калории и улучшает общую выносливость

Результат регулярных тренировок:
- улучшение кардио-выносливости и работы сердечно-сосудистой системы
- активное сжигание жира
- увеличение силы и выносливости
- улучшение обмена веществ

Как проходит тренировка:
серии интенсивных упражнений (спринты, прыжки, отжимания, приседания) с короткими перерывами на восстановление. Все упражнения направлены на работу всего тела

Уровень нагрузки:
5 из 5

Противопоказания:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- заболевания суставов
- физические травмы
​​​​​​​- проблемы с дыхательной системой

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Кроссфит

Многофункциональная тренировка, сочетающая силовые упражнения, кардио и гимнастику для функционального развития всего тела

Результат регулярных тренировок:
- увеличение силы, выносливости, гибкости
- улучшение координации
- развитие функциональной физической формы
- сжигание жира

Как проходит тренировка:
кроссфит включает высокоинтенсивные комплексы с использованием различного оборудования (гантели, бодибары, резинки). Все упражнения направлены на развитие силы, выносливости и координации

Уровень нагрузки:
5 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- сердечно-сосудистые болезни
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
​​​​​​​- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Фитнес-бокс

Тренировка в формате "бой с тенью", которая включает кардио-нагрузку, силовые упражнения и развивает силу удара, выносливость и координацию

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц
- улучшение кардио-выносливости
- развитие координации и силы удара
- сжигание жира
- улучшение общей физической формы

Как проходит тренировка:
​​​​​​​фитнес-бокс включает в себя разминку, выполнение ударных комбинаций, а также кардио-упражнения для улучшения выносливости

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- сердечно-сосудистые болезни
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
​​​​​​​- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Хатха-йога

Спокойная и сбалансированная практика, ориентированная на улучшение гибкости, силы и внутреннего равновесия через асаны (позы) и пранаямы (дыхательные техники)

Результат регулярных тренировок:
- повышение гибкости
- улучшение осанки
- снижение стресса
- развитие силы и выносливости
​​​​​​​- улучшение самочувствия и психоэмоционального состояния

Как проходит тренировка:
​​​​​​​практика включает последовательность асан (поз), внимание к дыханию, задержки дыхания и медитации. Тренировка направлена на проработку всего тела с акцентом на спокойный ритм и осознанность

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- проблемы с позвоночником в острой фазе
- физические травмы
​​​​​​​- острые воспалительные заболевания

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Кундалини-йога

Энергетическая и духовная практика, включающая дыхательные техники, медитации, крии (специальные упражнения) и мантры для пробуждения внутренней энергии

Результат регулярных тренировок:
- уменьшение стресса и тревожности
- улучшение концентрации и внутренней гармонии
- повышение энергии и жизненного тонуса
​​​​​​​- улучшение работы всех систем организма

Как проходит тренировка:
​​​​​​​тренировка состоит из динамичных физических упражнений (крий), дыхательных практик (пранаям), мантр и медитаций. Кундалини-йога фокусируется на раскрытии энергии в теле и улучшении эмоционального состояния

Уровень нагрузки:
2 из 5

Противопоказания:
- проблемы с психоэмоциональным состоянием
- чрезмерный стресс или тревожность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Стретчинг

Тренировка, направленная на улучшение гибкости тела и расслабление мышц через растяжку и работу на мобильность суставов

Результат регулярных тренировок:
- улучшение гибкости и подвижности суставов
- снятие напряжения с мышц
- предотвращение травм и болей в теле

Как проходит тренировка:
занятия включают серию статических и динамических растягивающих упражнений, которые помогают увеличить гибкость и расслабить мышцы

Уровень нагрузки:
2 из 5

Противопоказания:
- острая боль в мышцах
- воспалительные заболевания суставов
​​​​​​​- физические травмы

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Шпагат

Специализированная тренировка, направленная на достижение максимальной гибкости в области тазобедренных суставов и постепенное освоение продольного шпагата

Результат регулярных тренировок:
- развитие гибкости
- улучшение подвижности бедер и тазобедренных суставов
- уменьшение напряжения в мышцах

Как проходит тренировка:
тренировка включает в себя прогрессивные упражнения на растяжку ног, бедер, паховых областей с постепенным увеличением нагрузки для безопасного выполнения продольного шпагата

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с суставами
- травмы паховых мышц
​​​​​​​- острые воспаления

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Пилатес

Тренировка для укрепления всего тела с акцентом на глубокие мышцы и улучшение мышечного тонуса

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц кора
- улучшение осанки
- повышение силы и выносливости
- создание рельефа тела

Как проходит тренировка:
упражнения выполняются с удержанием позиций для активации глубоких мышц, включая использование веса собственного тела и специального фитнес-оборудования (МФР-роллов, мячей для пилатеса)

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- острая боль в спине
- грыжи
​​​​​​​- проблемы с сердечно-сосудистой системой

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Аэростретчинг

Тренировка на гамаке с акцентом на глубокую растяжку и расслабление, подходящая для развития гибкости и релаксации

Результат регулярных тренировок:
- улучшение гибкости
- снятие напряжения в мышцах
- развитие координации
- укрепление глубоких мышц

Как проходит тренировка:
на занятии ​​​​​​​используются гамаки для выполнения упражнений в подвешенном состоянии, позволяющие безопасно растянуть мышцы и расслабиться

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- глаукома
- повышенное артериальное давление
​​​​​​​- проблемы с вестибулярным аппаратом

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Аэрофит

Динамичная тренировка с элементами силовых упражнений, направленная на подкачку тела, сжигание калорий и улучшение физической формы

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц стабилизаторов
- сжигание жира
- повышение выносливости
- улучшение общего тонуса
- укрепление сердечно-сосудистой системы

Как проходит тренировка:
чередование упражнений в гамаках с силовыми упражнениями, активные движения с минимальными паузами для сохранения интенсивности

Уровень нагрузки:
4 из 5

Противопоказания:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- гипертония
​​​​​​​- заболевания суставов

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Lady's Dance

Танцевальная тренировка, направленная на развитие женственности, пластики и уверенности в себе

Результат регулярных тренировок:
- повышение уверенности
- развитие гибкости и пластики движений
- укрепление мышц ног, корпуса и ягодиц
- у​​​лучшение осанки

Как проходит тренировка:
разминка для подготовки тела, изучение базовых движений и связок с акцентом на пластичность и выразительность, постановка хореографии

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с суставами или позвоночником в стадии обострения

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, обувь на каблуках - hills (если их нет, можно танцевать в носочках), бутылочку с водой

Strip

Стрип-пластика – это танцевальный стиль для раскрытия женственности и уверенности в себе через пластичные движения

Результат регулярных тренировок:
- развитие гибкости
- укрепление мышц ног, корпуса и рук
- улучшение осанки
- повышение уверенности и раскованности

Как проходит тренировка:
разминка, работа над пластикой и гибкостью, изучение медленных и чувственных движений, постановка хореографии. Весь танец выполняется на полу

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- острая боль в спине
- проблемы с суставами и позвоночником

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой, обувь на каблуках - стрипы. Высота каблука для начинающих - двойка, для продолжающих - тройка. Если стрипов нет, можно танцевать в носочках

Зумба

Энергичная танцевальная тренировка с элементами латиноамериканских ритмов, направленная на сжигание калорий и улучшение физической формы

Результат регулярных тренировок:
- снижение веса
- повышение выносливости
- укрепление сердечно-сосудистой системы
- улучшение координации

Как проходит тренировка:
динамичная разминка, чередование танцевальных движений под разные музыкальные стили, минимальные паузы для поддержания высокой интенсивности

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- гипертония
- заболевания суставов

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Контемпорари

Современный танец, который объединяет в себе элементы различных танцевальных стилей, таких как модерн, джаз и классический балет

Результат регулярных тренировок:
- улучшение гибкости и координации движений
- развитие чувства ритма и музыкальности
- укрепление мышц всего тела, особенно спины и ног

Как проходит тренировка:
тренировка начинается с разминки, включающей растяжку и упражнения для укрепления мышц. Далее идут основные элементы Контемпорари — это комбинации движений, переходы от плавных к резким, работа с дыханием и импровизация

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии)
- травмы суставов или мышц
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- недавние операции или восстановление после травм

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой