Фитнес-студия — Детокс в Красногорске

Хатха-йога на улице

Хатха-йога на свежем воздухе — это перезагрузка для тела и ума в потоке природы и движения. Локация 1: Живописная набережная, Павшинская Пойма Локация 2: Парк Митино

Результат регулярных тренировок:
- улучшение гибкости, выносливости и осанки
- укрепление мышц, особенно кора и спины
- снижение уровня стресса, улучшение сна и концентрации
- заряд энергии и внутреннего спокойствия

Как проходит тренировка:
занятие начинается с дыхательных практик и мягкой разминки, затем — последовательность асан подобранная под разные цели (вытяжение осанки, укрепление спины, работа с внутренним балансом, повышение энергии, расслабление и пр.). Завершаем практику расслаблением в шавасане под звуки природы.

Уровень нагрузки:
2-3 из 5 — умеренная нагрузка, подходящая для любого уровня подготовки

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- проблемы с позвоночником в острой фазе
- физические травмы
- острые воспалительные заболевания

Что взять с собой:
- коврик для йоги
- удобную спортивную одежду (желательно сразу переодеться дома)
- бутылочку с водой
- головной убор, солнцезащитные очки и SPF-крем (если утренняя практика)

Хатха-йога

Спокойная и сбалансированная практика, ориентированная на улучшение гибкости, силы и внутреннего равновесия через асаны (позы) и пранаямы (дыхательные техники)

Результат регулярных тренировок:
- повышение гибкости
- улучшение осанки
- снижение стресса
- развитие силы и выносливости
- улучшение самочувствия и психоэмоционального состояния

Как проходит тренировка:
​​​​​​​практика включает последовательность асан (поз), внимание к дыханию, задержки дыхания и медитации. Тренировка направлена на проработку всего тела с акцентом на спокойный ритм и осознанность

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- проблемы с позвоночником в острой фазе
- физические травмы
​​​​​​​- острые воспалительные заболевания

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Пилатес

Тренировка для укрепления всего тела с акцентом на глубокие мышцы и улучшение мышечного тонуса

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц кора
- улучшение осанки
- повышение силы и выносливости
- создание рельефа тела

Как проходит тренировка:
упражнения выполняются с удержанием позиций для активации глубоких мышц, включая использование веса собственного тела и специального фитнес-оборудования (МФР-роллов, мячей для пилатеса)

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- острая боль в спине
- грыжи
​​​​​​​- проблемы с сердечно-сосудистой системой

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Здоровая спина

Тренировка для укрепления мышц спины, профилактики болей в спине и улучшения осанки с использованием силовых упражнений

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц спины
- улучшение осанки
- профилактика болей в спине
- повышение гибкости и подвижности позвоночника
- улучшение качества жизни

Как проходит тренировка:
тренировка включает в себя упражнения на укрепление мышц спины, пресса, плечевого пояса, а также растяжку и работу на мобильность позвоночника

Уровень нагрузки: 
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с позвоночником в острой фазе (грыжи, протрузии)
- обострения хронических заболеваний спины
- травмы спины

​​​​​​​Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Стретчинг

Тренировка, направленная на улучшение гибкости тела и расслабление мышц через растяжку и работу на мобильность суставов

Результат регулярных тренировок:
- улучшение гибкости и подвижности суставов
- снятие напряжения с мышц
- предотвращение травм и болей в теле

Как проходит тренировка:
занятия включают серию статических и динамических растягивающих упражнений, которые помогают увеличить гибкость и расслабить мышцы

Уровень нагрузки:
2 из 5

Противопоказания:
- острая боль в мышцах
- воспалительные заболевания суставов
​​​​​​​- физические травмы

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Шпагат

Специализированная тренировка, направленная на достижение максимальной гибкости в области тазобедренных суставов и постепенное освоение продольного шпагата

Результат регулярных тренировок:
- развитие гибкости
- улучшение подвижности бедер и тазобедренных суставов
- уменьшение напряжения в мышцах

Как проходит тренировка:
тренировка включает в себя прогрессивные упражнения на растяжку ног, бедер, паховых областей с постепенным увеличением нагрузки для безопасного выполнения продольного шпагата

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с суставами
- травмы паховых мышц
​​​​​​​- острые воспаления

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Body Sculpt

Комплекс упражнений для проработки всех мышечных групп с акцентом на формирование подтянутого тела

Результат регулярных тренировок:
- укрепление мышц всего тела
- улучшение тонуса
- увеличение силы и выносливости
- уменьшение процента жира в организме

Как проходит тренировка:
тренировка включает выполнение силовых упражнений как с использованием веса тела, так и с фитнес-оборудованием (гантели, бодибары, резинки)

Уровень нагрузки:
4 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

Body Sculpt + stretching

Тренировка для укрепления всего тела с последующей растяжкой на разогретые мышцы

Результат регулярных тренировок:
- комплексное укрепление тела
- улучшение гибкости и растяжки
- уменьшение напряжения и усталости
- уменьшение процента жира в организме

Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются силовые упражнения (~ 40 минут), во второй части – растяжка для восстановления и улучшения гибкости (~ 15 минут)​​​​​​​

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

ABL

Тренировка, направленная на укрепление мышц пресса, ягодиц и ног для формирования подтянутой фигуры

Результат регулярных тренировок:
- укрепление и тонизирование мышц пресса, ног и ягодиц
- улучшение выносливости
- уменьшение процента жира в организме

Как проходит тренировка:
тренировка включает выполнение силовых упражнений как с использованием веса тела, так и с фитнес-оборудованием (гантели, бодибары, резинки)

Уровень нагрузки:
4 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

ABL + stretching

Тренировка, включающая силовые упражнения для пресса, ягодиц и ног с последующей растяжкой на разогретые мышцы

Результат регулярных тренировок:
- укрепление ключевых групп мышц (пресс, ягодицы, ноги)
- улучшение гибкости
​​​​​​​- снятие мышечного напряжения

Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются силовые упражнения (~ 40 минут), во второй части – растяжка для восстановления и улучшения гибкости (~ 15 минут)​​​​​​​

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- заболевания суставов (артриты, артрозы, остеохондрозы, межпозвоночные грыжи)
- варикозное расширение вен
- обострения хронических заболеваний
- после ОРЗ
- повышенное давление
- беременность

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой​​​​​​​

Пилатес пресс

Тренировка, направленная на укрепление пресса

Результат регулярных тренировок:
- укрепленные мышц пресса
- улучшение общей физической формы

Как проходит тренировка:
тренировка включает комплекс упражнений на пресс (различные виды скручиваний, подъемов ног), а также работа с диафрагмальным дыханием для усиления эффекта тренировок

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с позвоночником
- заболевания ЖКТ в острой стадии​​​​​​
- менструация

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Step + stretching

Энергичная тренировка на степ-платформах, сочетающая кардио-нагрузку и растяжку для улучшения выносливости и гибкости

Результат регулярных тренировок:
- улучшение кардио-выносливости и работы сердечно-сосудистой системы
- повышение общей физической формы
- улучшение координации
- снижение жировой массы
- улучшение гибкости и снятие мышечного напряжения

Как проходит тренировка:
в первой части тренировки выполняются кардио-упражнения на степ-платформе (~35 минут), во второй части – растяжка и восстановление (~20 минут)

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- проблемы с суставами (особенно колени, бедра)
- острая боль в спине
- хронические заболевания сердца

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Step Level Up

Энергичная тренировка на степ-платформах повышенного уровня сложности

Результат регулярных тренировок:
- улучшение кардио-выносливости и работы сердечно-сосудистой системы
- повышение общей физической формы
- улучшение координации
- снижение жировой массы
- улучшение гибкости и снятие мышечного напряжения

Как проходит тренировка:
на протяжении всей тренировки выполняются активные кардио-упражнения на степ-платформе, в конце короткая заминка

Уровень нагрузки:
5 из 5

Противопоказания:
- проблемы с суставами (особенно колени, бедра)
- острая боль в спине
- хронические заболевания сердца

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

HIIT

Высокоинтенсивная тренировка с чередованием коротких периодов максимальной активности и отдыха, которая эффективно сжигает калории и улучшает общую выносливость

Результат регулярных тренировок:
- улучшение кардио-выносливости и работы сердечно-сосудистой системы
- активное сжигание жира
- увеличение силы и выносливости
- улучшение обмена веществ

Как проходит тренировка:
серии интенсивных упражнений (спринты, прыжки, отжимания, приседания) с короткими перерывами на восстановление. Все упражнения направлены на работу всего тела

Уровень нагрузки:
5 из 5

Противопоказания:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой
- заболевания суставов
- физические травмы
​​​​​​​- проблемы с дыхательной системой

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой

Аэростретчинг

Тренировка на гамаке с акцентом на глубокую растяжку и расслабление, подходящая для развития гибкости и релаксации

Результат регулярных тренировок:
- улучшение гибкости
- снятие напряжения в мышцах
- развитие координации
- укрепление глубоких мышц

Как проходит тренировка:
на занятии ​​​​​​​используются гамаки для выполнения упражнений в подвешенном состоянии, позволяющие безопасно растянуть мышцы и расслабиться

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- глаукома
- повышенное артериальное давление
​​​​​​​- проблемы с вестибулярным аппаратом

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой

Strip

Стрип-пластика – это танцевальный стиль для раскрытия женственности и уверенности в себе через пластичные движения

Результат регулярных тренировок:
- развитие гибкости
- укрепление мышц ног, корпуса и рук
- улучшение осанки
- повышение уверенности и раскованности

Как проходит тренировка:
разминка, работа над пластикой и гибкостью, изучение медленных и чувственных движений, постановка хореографии. Весь танец выполняется на полу

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- острая боль в спине
- проблемы с суставами и позвоночником

Что взять с собой:
​​​​​​​удобную спортивную одежду, бутылочку с водой, обувь на каблуках - стрипы. Высота каблука для начинающих - двойка, для продолжающих - тройка. Если стрипов нет, можно танцевать в носочках

Бачата

Бачата — это чувственный, ритмичный парный танец родом из Доминиканы. В женской бачате (ladies style) особое внимание уделяется пластике, изоляциям тела, работе бёдер, рук и красивой подаче.

Результат регулярных тренировок:
- раскроешь пластичность и сексуальность через движение
- улучшишь координацию и чувство ритма
- начнёшь лучше владеть телом: руки, бёдра, корпус станут выразительными
- повысишь уровень уверенности и раскованности

Как проходит тренировка:
​​​​​​занятие начинается с разминки: разогрев, растяжка, изоляции. Затем изучаем базовые шаги и движения корпуса под музыку. Далее — танцевальные связки и работа с техникой (волны, акценты, работа стоп и бедра, отработка красивых рук и походки).

Уровень нагрузки:
3 из 5

Противопоказания:
- острое состояние при травмах коленей, стоп или позвоночника
​- вестибулярные нарушения (в случае обильных поворотов)
- беременность — только с разрешения врача и на адаптированных занятиях
- острые воспалительные процессы и высокая температура

Что взять с собой:
- удобную одежду (юбка, лосины, топ — то, в чём чувствуешь себя красиво)
- обувь на мягкой подошве (или латинская танцевальная обувь, если есть). Можно первые занятия ходить в носках
​​​​​​​ бутылочку с водой

Фитнес мама+ребёнок

Совместные тренировки для мам и малышей, направленные на восстановление после родов и укрепление общего тонуса в комфортной атмосфере

Результат регулярных тренировок:
- восстановление подвижности суставов
- восстановление мышечного тонуса
- улучшение осанки
- улучшение общего самочувствия

Как проходит тренировка:
проработка дыхания, разминка, мягкие упражнения для всего тела с акцентом на спину, ноги, тазовое дно, участие ребёнка в упражнениях или рядом с мамой, растяжка и расслабление в финале

Уровень нагрузки:
2/5 (нагрузка адаптируется индивидуально в зависимости от уровня подготовки мамы и её состояния)

Противопоказания:
- послеродовые осложнения без разрешения врача
- острые боли в спине
- высокое артериальное давление
- обострение хронических заболеваний

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, кроссовки, бутылочку с водой, плед или игрушки для ребёнка, сменную одежду и все необходимое для малыша

LITE йога для беременных

Мягкая, поддерживающая практика с акцентом на дыхание, расслабление и бережное восстановление тела. Подходит тем, у кого есть особенности течения беременности: симфизит, варикоз, диастаз, усталость

Результат регулярных тренировок:
- расслабление тела и облегчение дыхания
- снижение стресса и напряжения
- укрепление спины и ног
- укрепление мышц таза
- улучшение самочувствия во время беременности

Как проходит тренировка:
​​​​​​​в начале тренировки выполняются расслабляющие дыхательные практики, затем тренировка адаптируется под уровень и особенности группы

Уровень нагрузки:
1/5 (лёгкая, безопасная нагрузка с фокусом на самочувствие)

Противопоказания:
- осложнения беременности (угроза прерывания, повышенный тонус матки, кровотечения)
- отсутствие консультации врача

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, при желании — индивидуальный коврик и небольшой плед для расслабления

Йога для беременных

Умеренно активная практика для будущих мам без противопоказаний — для поддержания силы, гибкости и телесного ресурса.

Результат регулярных тренировок:
- расслабление тела и облегчение дыхания
- снижение стресса и напряжения
- укрепление спины и ног
- укрепление мышц таза
- улучшение самочувствия во время беременности

Как проходит тренировка:
​​​​​​​в начале тренировки выполняются расслабляющие дыхательные практики, затем мягкие упражнения с адаптацией под каждый триместр, укрепляем спину, ноги и таз, в конце работаем с расслаблением тела и концентрацией

Уровень нагрузки:
3/5

Противопоказания:
- осложнения беременности (угроза прерывания, повышенный тонус матки, кровотечения)
- отсутствие консультации врача

Что взять с собой:
удобную спортивную одежду, при желании — индивидуальный коврик и небольшой плед для расслабления